2019-2-22 14:43
yaoayao
倒走、撞树、互打......这些奇葩健身方式其实有害！
一年四季，走进公园便能看见老年人，或独自或三五成群进行锻炼，锻炼方式五花八门，比如倒走、撞树、互相拍打、写毛笔字、吊嗓子喊……
老人对这些运动的好处深信不疑，但是真的都是有效和科学的吗？
科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但有些运动真的不可取，不仅没有效，还可能对身体有
倒走不能治疗腰间盘突出
研究显示，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性。
其独特的生物力学特征对于增强下肢肌力，改善平衡和关节受力，以及促进下肢运动功能的康复可能有一定的效果。
倒走可能对某些疾病有一定的疗效。但是，倒走的作用相关研究还缺乏一致性的结论，针对倒走时的运动强度、频率以及持续时间的相关研究较少。
因此，倒走还没有作为一项成熟的运动方式或治疗方法被推荐。
对于“倒走治愈腰间盘突出”的传言，没有明确的证据能够证实。我们知道腰椎间盘突出症的主要病因是腰椎间盘的退行性改变、长期不良姿势和外力，单纯采用倒走很难解决根本问题。
锻炼腰背肌的方法有很多，比如燕飞、平板支撑等，老年人如果想要做倒走练习，首先要有专业的康复人员评估，需要安全的场地，同时需要有人陪同或监护，在保证安全的前提下进行，避免锻炼时发生跌倒等意外损伤。
撞树不当，损伤身体
不知从什么时候起，很多老年人采用撞树进行锻炼，而且花样繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞…甚至用头撞。
据说通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，能活血化淤，疏通经络，改善脊椎问题，缓解疼痛。
注意！“撞树可以刺激穴位，有利于身体健康”的说法，既没有理论依据，也没有临床实践支持，是不科学的。
穴位，学名腧穴，指人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点治疗疾病。
人体周身共有720个穴位，这些穴位常规平常按摩�茈籉韝ㄗ}影响，但在受到意外的非正常力道时，有些穴位是致命的。
老年人身体机能减退，骨质疏松，身体的稳定性较差。撞树过程中，距离、速度、方向均难以掌控，容易造成软组织损伤、扭伤、跌倒、骨折，甚至更严重的损伤。因此，笔者认为撞树对老年人来说不仅没有益处，而且是一项危险的活动。
拍打身体效果有限
公园里常见3、5个老人结伴，互相拍打，嘴里还喊着口号：糖尿病，拍掉！高血压，拍掉！
首先，没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系；其次，老年人常见的慢性病，如2型糖尿病、高血压病、冠心病等，也不会因为互相拍打和喊口号而好转或消失。
老年人结伴定期在公园相聚，有利于身心健康，建议选择一些有益的活动方式，如集体唱歌朗诵、跳舞、散步、太极等，即使是谈心也是有益的。
写毛笔字伤脊椎
一根笔杆，一桶水，老人挥笔轻盈，写下几段铿锵有力的大字。
这个运动陶冶情操又环保，有益于老年人的身心健康。
但是长时间弯腰、低头可能会引起脊椎僵直、酸痛。如果喜欢这项活动，建议劳逸结合，根据自身身体状况，以不引起不适症状为度。
随意“吊嗓子喊”损伤声带
吊嗓子是一种发声的锻炼，是从事演艺行业不可或缺的基本功。吊嗓时边走边唱，就像散步一样，始终保持着松弛自如的姿态，各个发声器官都能有机配合，形成头、鼻、胸三腔的强烈共鸣。
吊嗓子不是仅把力量用在喉咙处，而是全身都在运动。需要在专业老师正确的指导下，循序渐进进行训练。
主持人、播音员等经过专业训练的人士懂得如何“练声和发音”。但是普通人不正确的“吊嗓子喊”，不仅对身体�荅q，而且很容易对声带造成负担，甚至损伤。
如果是想锻炼心肺功能，可以选择跑步、游泳等常规有氧运动，如果想练声，建议在专业的老师指导下进行发声训练。
科学运动，保持健康
老年人运动要有科学性，原则是循序渐进、持之以恒、个体化。
根据身体状况、个人喜好和环境条件，运动方式可以选择相对舒缓、安全的方式，比如散步、游泳、广场舞、打太极拳等。
运动强度以中、低强度为宜。运动频率3次/周，45分钟/次左右。
运动选择合适的时间，温度、湿度舒适，场地安全，穿着舒适的运动衣、裤和鞋，注意适当补充水分。
运动前、中、后要注意血压、心率的变化，如有心慌、胸闷、头晕等不适症状，及时终止运动，并就医。
如果已经有慢性病的老人，在选择运动方式、强度和频率时，需要医生的指导和建议。
小提醒：
1. 慢性病患者注意。想要找到适合自己的运动，需咨询自己的主治医生；
2. 锻炼也要视个人的具体情况而定，不要强迫锻炼。如身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期，应该注意休息；
3. 量力而行。不要和其他人攀比，以免造成损伤。